10 utili consigli per migliorare la qualità del sonno

Quante volte ci è capitato di trascorrere a letto ore ed ore, senza riuscire minimamente a chiudere occhio?

Da un’interessante review pubblicata sulla rivista Pak. J Medical Sciences, ecco riassunti 10 utili consigli per curare l’insonnia senza ricorrere alla farmacologia:

1. Rendere il più confortevole possibile l’ambiente della propria camera da letto;
2. Non bere eccessivamente durante il pomeriggio,soprattutto dopo le 17.00. Bere fa bene, ma principalmente dal mattino fino al primo pomeriggio;
   
3. Non assumere cibi piccanti, pesanti e fritti per evitare il bruciore di stomaco; assolutamente vietati stimolanti quali caffeina e nicotina prima di andare a letto;
4. Se si sente l’esigenza di un pisolino, farlo durante la prima parte del giorno;
5. Fare esercizio fisico ogni giorno ma, preferibilmente, dalle 4 alle 6 ore prima di andare a letto;
6. Provare a rispettare sempre la stessa ora per andare a dormire e per svegliarsi, tutti i giorni;
7. Evitare attività come mangiare, guardare la TV, giocare con videogames o fare lunghe telefonate mentre si è a letto;
8. Non forzarsi a dormire a tutti i costi; se non si riesce a prender sonno meglio scendere dal letto, fare un bagno caldo e leggere un libro;
9. Non utilizzare luci fioche in bagno, potrebbe rendere difficoltoso andare a dormire;
10. Cercare di addormentarsi sdraiati sul lato sinistro con un cuscino tra le ginocchia piegate; un cuscino termico dietro la schiena aiuta ad alleviare eventuali dolori.

Una buona terapia comportamentale è alla base della risoluzione dei problemi del sonno. Certo è che, laddove le buone abitudini non bastassero, una cura farmacologica mirata risolverebbe senz’altro il problema.  Il tutto, però, soltanto con l’ausilio di un buon medico.