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10 utili consigli per migliorare la qualità del sonno
Niente farmaci, solo buone abitudini
23 febbraio 2017 alle ore 19:00
Quante volte ci è capitato di trascorrere a letto ore ed ore, senza riuscire minimamente a chiudere occhio?
Da un’interessante review pubblicata sulla rivista Pak. J Medical Sciences, ecco riassunti 10 utili consigli per curare l’insonnia senza ricorrere alla farmacologia:
- Rendere il più confortevole possibile l’ambiente della propria camera da letto;
- Non bere eccessivamente durante il pomeriggio,soprattutto dopo le 17.00. Bere fa bene, ma principalmente dal mattino fino al primo pomeriggio;
- Non assumere cibi piccanti, pesanti e fritti per evitare il bruciore di stomaco; assolutamente vietati stimolanti quali caffeina e nicotina prima di andare a letto;
- Se si sente l’esigenza di un pisolino, farlo durante la prima parte del giorno;
- Fare esercizio fisico ogni giorno ma, preferibilmente, dalle 4 alle 6 ore prima di andare a letto;
- Provare a rispettare sempre la stessa ora per andare a dormire e per svegliarsi, tutti i giorni;
- Evitare attività come mangiare, guardare la TV, giocare con videogames o fare lunghe telefonate mentre si è a letto;
- Non forzarsi a dormire a tutti i costi; se non si riesce a prender sonno meglio scendere dal letto, fare un bagno caldo e leggere un libro;
- Non utilizzare luci fioche in bagno, potrebbe rendere difficoltoso andare a dormire;
- Cercare di addormentarsi sdraiati sul lato sinistro con un cuscino tra le ginocchia piegate; un cuscino termico dietro la schiena aiuta ad alleviare eventuali dolori.
Una buona terapia comportamentale è alla base della risoluzione dei problemi del sonno. Certo è che, laddove le buone abitudini non bastassero, una cura farmacologica mirata risolverebbe senz’altro il problema. Il tutto, però, soltanto con l’ausilio di un buon medico.
Il consiglio spassionato è tentare con le buone abitudini, prima di arrivare ad assumere farmaci. Si può fare!